150 dni

Siemka Od 30 dni jestem na tłuszczówce. Biało 1.5 grama na kg suchej masy ciała czyli około 120 gram, węgle na poziomie 75 gram, reszta tłuszcze około 150 gram. Waga poleciała z 111 do 105. Niby ok, ale od tygodnia waga stoi. Prawdopodobnie to rekomp, bo też przez prawie 5 miesięcy nie miałem kontaktu z siłownią. Mam jednak pytanie. Czy mógłbym [...]

[...] kg i 37,5 w łapce, wycisk ponad 90 kg. Oto co zakupiłem: OSTROWIA 2500g uzupełnienie diety (starczy na 2 miesiące) OLIMP TCM 300 kaps BIOGENIX CrEster 250 kaps OLIMP Tauryna 150 Mega Caps 18x200g glukozy (tu pytanko czy wliczać ją do diety?) Rozplanowałem sobie tak: Dni treningowe: 1. rano 30 min przed śniadaniem - 5 kaps TCM + 1 kaps Tauryny + [...]

[...] produkty na inne ale zachowujac obecna forme. moje dane wiek 21 waga 88 wzrost 181 2916kcal B 278 W 226 T 105 1 5 jajek 50g owsianych + 30g wpc kcal:648 B:62 W:33 T:30 2 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy kcal:402 B:35 W:37 T:13 3 150 kurczaka 50g makaron razowy 10 ml oliwy kcal:402 B:35 W:37 T:13 TRENING 20g bcaa + 30g isolat [...]

[...] tak : Najpierw wyniki : Podciąganie - Rekord 33 - Aktualnie 23 Pompki - Rekord 147 - Aktualnie 72 Dipy na poręczach - Rekord 54 - Aktualnie 23 Przysiady (ilość) - Rekord 150 - Aktualnie 80 Wznosy nóg do drążka w zwisie - Rekord 38 - Aktualnie 17 Brzuszki - Rekord ok. 200 (nie pamiętam dokładnie) - Aktualnie 108 Pompki w Staniu na rękach (bez [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 rozpiska dla kumpla, troche ma towaru i co z tym zrobic: 1-12 prop 150 mg e2d pn, sr, pt 1-8 wino 50 mg e2d strzaly lub 1-12 prop 150 mg e2d 1-8 oxa 30 mg ed lepiej wino czy oxe? clen 2 tyg on 2 tyg of 1 dzien 40 rano 2 dzien 60 tzn 40+20 [...]

[...] 5km, jak zmeczone piszczele/lydki leci rower) - HR 65-70% utrzymuje (mam pulsometr) w dni nie treningowe i treningowe dzień w dzien. Dieta ok 1900-2000kcal (220g bialka, 150 ww, 50g tluszcze), bywaly dni ze leciałem węgle tylko z warzyw (takie mini VLCD) bez podjadania. Clen odczuwam, zwłaszcza pierwszy tydzień (pocenie, pikawa, zamulenie, [...]

Mam kilka pytań odnoscnie diety low carb założeniem jest że mamy spożywać maksymalnie 150 gram węglowodanów na dzień aczkolwiek przez pierwsze dni mamy je ograniczyć do 30 gram max aby orrganizm przestawił się z węgli na tłuszcze a więc ? -przy bilansie kalorycznym 2600 kcal 700 kalori dostarczam z białek i wegli (2 g na mase ciała) oraz 30 gram) [...]

Witam. Zakupiłem sobie następujące suple: Xpand (xtreme pump) firmy dymatize 1 puche cratine mega caps 1250 6 blistrow tj. 150 kapsułek BCAA XTRA activlaba 1 puche tj.500g bialko ostravia 2 opakowania do uzupelnienia diety oraz zostalo mi troche cell pumpa z wczesniejszego nie dokaca dobrze przeprowadzonego cyklu tu się pojawia moje pytanie [...]

[...] proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic 6000 Dni T/NT ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 250g Maślanka POSIŁEK 3 [...]

[...] 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 Tuż po treningu B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 Banan 150 Potreningowy ok. 18:50 B 37 T 3 WW 77 Kcal 483 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb [...]

[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:150 -przysiad:130 Co myślicie o takim cyklu.??? 1-6 meta po 30mg dziennie 1-8 prop po 50mg co 2 dni Jak myślicie czy 50mg propa wystarczy? Chce żeby to był w miare lajtowy [...]

[...] nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 , Whey, ZMA (czekam na [...]

[...] jem 2500 kcal, czuję się dobrze, nie chodzę głodny nawet przez sekundę a moja waga utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry czyli przykładowo: Dzień [...]

[...] 1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLu: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około roku [...]

[...] ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr białko 30 gr przedtreningowy ryz brazowy 100gr piers/wieprzowina 120 gr warzywa oliwa 10 gr potreningowy ryz biały 120 gr piers 150 gr warzywa posiłek makaron durum 100gr ryba/piers 100gr warzywa oliwa 10gr posiłek jaja 250gr warzywa kolacja makrela 200 gr / ser 150 gr/ białko 35 gr w dni treningowe [...]

[...] wyszło że zrobiłem dobre 4 kg na cyklu Łapa - 39-40.5 (wyrzeźbione rzecz jasna) Pas 84 cm - 85 cm Uda 59- 62 Na płaskiej luźno 15 kg weszło do 120+ na Martwym ze 130 na 150 dwa razy Przysiadów nie robie na dużym ciężarze bo mam problemy z kolanami Zrobiłem tą krótką rozpiske dla informacji, przedtreningowo teraz wale Xpand-a albo Cytonoxa i [...]

[...] tego jak napisałem wcześniej basen + aeroby. W zrzucie diety nie uwzględniałem owoców i warzyw. Jeśli chodzi o warzywa to dorzucam je do 2,3,4 posiłku (przeważnie jakoś po 150 g). Dwa razy dziennie zjadam także po jakimś owocu, staram się aby były najmniej kaloryczne typu arbuz itp ale także czasami po długiej jeździe na rowerze pojawia się [...]

[...] 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: street fighting Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: marna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz massacra OLIMP 1375g, Magnum 8000 Trec 5kg, Amino 2000 FITMAX 150 tab.

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

[...] naturalny niesłodzony 400g + witaminy i menerały olimpu c.gainer w pracy 50 g( 10g białko 40g ww) d.III posiłek 100g płatków owsianych 3 jajka(omlet) e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g po treningu porcja białka 30g 30 min. przed treningiem xp w dni [...]